¿DE QUÉ MANERA INFLUYEN LAS HORMONAS A LA HORA DE GANAR MASA MUSCULAR?
¿ES CIERTO QUE PUEDO VER EN UNA ANALÍTICA SI HAY ALGÚN PATRÓN HORMONAL QUE ME ESTÁ LASTRANDO MI MEJORÍA EN EL GIMNASIO O MI RENDIMIENTO DEPORTIVO?
¿POR QUÉ ES IMPRESCINDIBLE CONOCER MIS NIVELES DE INSULINA, TESTOSTERONA, PROLACTINA, ESTRÓGENO, PROGESTERONA O CORTISOL?
Normalmente pensamos que las HORMONAS SOLO FALLAN EN DETERMINADOS PROBLEMAS DE SALUD, con personas de la tercera edad o simplemente un problema femenino respecto al tan desconocido por muchos ciclo menstrual.
Pero una vez más NOS EQUIVOCAMOS al no saber un mínimo de fisiología básica, ya que deberíamos saber que el mayor responsable de nuestra mejora en la fuerza y en la masa muscular van a ser tus hormonas como actores principales.
En no mucho tiempo quiero hacer una serie de vídeos acerca de cada una de las hormonas, pero hoy principalmente me voy a fijar en LAS MÁS BÁSICAS Y EN CÓMO PODEMOS NOSOTROS INFLUIR SOBRE ELLAS de manera que nos facilite la ganancia de fuerza y masa muscular.
Obviamente LAS HORMONAS MASCULINAS Y FEMENINAS DIFIEREN EN TIPO pero sobre todo difieren en cantidad en cada una de ellas, ya que la gran mayoría de hormonas están presentes en los ambos sexos.
Por ejemplo en un hombre, para que tenga las CARACTERÍSTICAS MÁS ANDRÓGENAS de musculatura, fuerza, voz grave y demás características más masculinas, debería existir una cantidad mínima de testosterona, y que además esté biodisponible, lo cual no siempre se da, pero de eso ya hablaremos en próximos capítulos…
Porque por si la cantidad de testosterona libre no es tan alta, o no está biodisponible, o esta misma testosterona SE CONVIERTE EN HORMONAS MÁS FEMENINAS COMO LOS ESTRÓGENOS, como resultado su cuerpo adoptará formas más femeninas o bajará el apetito sexual.
Esto se traduce en que le costará coger mucha masa muscular, y tendrá más facilidad para almacenar grasa allí donde es más común en mujeres, es decir en LA ZONA DEL PECHO Y LA ZONA DE LAS CADERAS.
Como anécdota, si nos fijamos, los ambientes hormonales se suelen manifestar en el patrón de ganancia de grasa, y el reparto tiene FORMA DE MANZANA EN LOS HOMBRES, es decir que la grasa corporal se distribuye alrededor del ombligo.
Y las mujeres, el reparto se da más en FORMA DE PERA O DE GUITARRA ESPAÑOLA, acumulando más grasa en las zonas de pecho y caderas, alejando así la grasa corporal de las vísceras, lo cual quizás no es lo que más les guste a las mujeres, pero es más saludable.
Pero no solamente el nivel de testosterona influye en la cantidad de musculatura o la distribución de la masa grasa, sino que además LA ACTITUD TAMBIÉN SE VE MODIFICADA.
Tradicionalmente se ha asociado un nivel más alto de TESTOSTERONA CON MÁS NIVEL DE AGRESIVIDAD, o buscar una posición social más destacada entre sus iguales, pero esto no siempre es así de lineal, hay muchos actores en esta actuación.
Por un lado para que entienda la complejidad de tu ambiente hormonal, debes saber que directamente INFLUYEN LA INSULINA LEPTINA GRELINA ADIPONECTINA TIROIDES PROLACTINA TESTOSTERONA ESTROGENO PROGESTERONA O CORTISOL entre muchas otras.
Para que entiendas la importancia de tu ambiente hormonal, fíjate que precisamente es cuando muchos deportistas de élite quieren destacar entre los mejores del mundo, de manera poco ética e insalubre, a veces RECURREN A HORMONARSE y a usar esteroides anabólicos para poder alcanzar un físico y un rendimiento que sería imposible con valores naturales.
Por favor, espero que NO ENTIENDAS QUE INTENTO DECIRTE QUE RECURRAS A ESTOS ESTEROIDES PARA MEJORAR TU RENDIMIENTO O ESTÉTICA, debes entender que tomar o inyectarte hormonas de manera exógena, tiene unas repercusiones para tu salud a medio y largo plazo nefastas.
Pasemos a hacer una breve descripción de 5 HORMONAS que deberías tener en cuenta a la hora de ganar masa muscular, así como consejos para equilibrarla
Esta hormona tiene una doble función y es necesario conocer las determina si estás en modo de almacenamiento o en modo de liberación suele ser amada por unos y odiado por otros
Cuando está en modo almacenamiento tiene dos caminos uno bien encarriladas la encargada de LLEVAR LOS NUTRIENTES Y LA ENERGÍA A TUS MÚSCULOS para que éstos crezcan, que sería lo ideal para hipertrofiar, es decir para aumentar tu masa muscular.
También, es la encargada de RELLENAR TU GLUCÓGENO, es decir tu almacén de glucosa, que tenemos tanto en los músculos como en el hígado.
Pero por otro lado, mal dirigida es la principal responsable de ALMACENAR GRASA cuando el glucógeno hepático y muscular están llenos, y ya no cabe más glucosa en los almacenes.
Para coger masa muscular sin insulina no hay hipertrofia ni crecimiento muscular, es buena idea SUBIR LOS HIDRATOS DE CARBONO en especial post entrenamiento si quiero ganar músculo, o si tengo mucha exigencia deportiva, o si simplemente quiero rendir más en mi deporte.
Otra opción sería CICLAR LOS HIDRATOS DE CARBONO, una recomendación estándar podría ser llevar una dieta con fuentes de hidratos de carbono de baja carga glucémica como verduras hortalizas y alguna fruta durante todo el día
Y justo DESPUÉS DE ENTRENAR, aprovechar para subir esa cantidad de hidratos y aumentar a cargas altas como tubérculos almidones o incluso pasta panes o harinas las tolero bien a nivel digestivo.
Quiero recordar que no sólo el hidrato de carbono eleva a la insulina también lo hace el AMINOÁCIDO LEUCINA por lo que ojo también a un exceso de cargas agudas proteicas en este sentido
La prolactina solamente debería estar muy elevada en embarazo y lactancia esta elevación genera bajada de dopamina neurotransmisor que nos generaba motivación y energía y baja la serotonina
Este NEUROTRANSMISOR NOS AYUDA A RELATIVIZAR LAS COSAS por lo que la madre no está poca energía y suele sufrir depresiones postparto y el cuerpo baja la actividad de la tiroides pero la explicación es que el metabolismo se dedica a lo más importante a aumentar su recién nacido todo lo demás es secundario
Esta hormona en EXCESO TIENE UNOS EFECTOS COLATERALES, a veces devastadores, entre otros un hipotiroidismo o inhibiendo la producción de testosterona en hombres y de estrógenos y progesterona mujeres
En hombres cada vez es más común observar la prolactina alta suele responder a personas que han LLEVADO DIETAS MUY ESTRICTAS o existen trastornos de la alimentación como anorexia bulimia
También serán DEPORTISTAS DE ULTRAFONDO donde pueden pasar de 20 o 30 horas semanales de entrenamiento una vez más el metabolismo tratará de defender esta agresión elevando esta prolactina de esta manera vendría el cansancio apatía extrema y demás todo para que te muevas menos y comas más
Debes regular tus pautas de alimentación y ejercicio sobre todo A LA HORA QUE TE LEVANTAS Y TE ACUESTAS también va a ayudar muchísimo a que tu cuerpo regule esta prolactina y por último en los deportistas que supervisó es lo que más veo descansas además de lo obvio que es dormir las horas que necesites de descanso nocturnas debes dejar días sin entrenar y regenerativos e incluir semanas de descarga
Te recomiendo que si puedes te midas este valor de SI ERES DEPORTISTA CON UN NIVEL ALTO ya que a veces es un indicador que o descansas o descansarás en tus marcas
Es la hormona sexual por antonomasia en el hombre aunque las mujeres también tienen un 10% respecto a nosotros.
De manera rápida resumiremos que esta hormona ayuda A GANAR MÚSCULO Y A PERDER GRASA siempre que todo funcione bien obviamente.
La mayoría de esta testosterona se encuentra fijada a dos proteínas en el plasma, la GLOBULINA FIJADORA DE HORMONAS SEXUALES Y LA ALBÚMINA, la fracción que queda libre se denomina testosterona libre.
Para que la testosterona nos ayude en este proceso debe pasar a través de LA ENZIMA 5 ALFA REDUCTASA DANDO LUGAR A DHT dihidrotestosterona o androstanolona.
Sin embargo si la testosterona en cambio va por la ruta de la ENZIMA AROMATASA, esta enzima se encuentra en el cerebro, en el hígado y sobre todo en la grasa…
SE TRANSFORMARÁ EN ESTRADIOL y es responsable de la ginecomastia o el aumento de la glándula mamaria, de retención de líquidos, del aumento de grasa, de alteraciones emocionales, de obsesiones o de alteración del apetito sexual, inflamación próstata, etcétera
Supongo que habrás entendido que debes buscar principalmente que la testosterona vaya por LA PRIMERA RUTA Y LLEGUE A DHT
Para ello tienes que evitar dos posibles rutas alternativas, primero si no me cuido y/o tengo un PORCENTAJE DE GRASA ELEVADO, como tendré un nivel alto de aromatasa, esta testosterona que tenga libre acabará transformándose en estrógeno muy probablemente.
Y por otro lado, si soy deportista, y quiero estar muy muy muy fino, con poquita grasa y toda la temporada…. tengo que estar atento por si LA GLOBULINA FIJADORA DE HORMONAS SEXUALES se encarga de raptar esta testosterona por lo que mucha testosterona que tenga no estará llegando a su destino
Este valor en una analítica sale como SHBG, que son sus siglas en inglés, así que ya sabes otro valor a interpretar.
El metabolismo de una mujer siempre es más complejo que el de un hombre debido a su sistema hormonal ,el estrógeno en sí es bueno, sin estrógeno no existirían los embarazos y la menstruación y los senos etcétera
Pero el estrógeno debe estar BALANCEADO CON OTRA HORMONA LLAMADA PROGESTERONA, esta progesterona permite la progestación, es decir quedarte embarazada
Cuando hay un EXCESO DE ESTRÓGENO O UN DÉFICIT DE PROGESTERONA el cuerpo de la mujer sufre muchos efectos secundarios que ya vimos en la serie de ciclo menstrual femenina
Y es que resulta que desde que nos han recomendado suplementos 00 light desnatados ha bajado para realmente los NIVELES DE PROGESTERONA en la mujer
Desde un punto de vista fisiológico vemos que ESTAS HORMONAS SON ESTEROIDEAS y es lo que significa que necesitan colesterol para segregarse y que es el colesterol grasa, por lo que entenderás que si tu consumo de grasa es demasiado bajo, no alcanzarás un mínimo de musculatura.
Una hormona imprescindible como vimos en la serie de los ritmos circadianos
Este cortisol es nuestro ANTIINFLAMATORIO NATURAL nos ayuda a que no nos duela nada al levantarnos y no te levantes con los ojos hinchan y con los labios inflamados etcétera
Este cortisol está diseñado para despertarnos y para ACTIVAR NUESTRO SISTEMA NERVIOSO SIMPÁTICO DE LUCHA O HUIDA, nos activa y nos prepara para lidiar con el estrés
¿El problema? Pues que UN ESTRÉS CRÓNICO HARÁ QUE EL CORTISOL SE ESTÉ SEGREGANDO LAS 24 HORAS del día y el problema es que este exceso de cortisol hará que el cuerpo terminará degradando masa muscular para utilizarla como combustible super urgente y sacar así a plasma glucosa rápidamente.
La idea es que evites el estrés constante, y probablemente APRENDER A RELAJARNOS sería la primera opción
Por otro lado EVITAR ESTRESORES PROLONGADOS, como entrenamientos muy muy exigentes continuamente dietas muy bajas en calorís muy alargadas, así como evitar ayunos prolongados si no los toleras bien
En definitiva, EVITA ESTÍMULOS QUE SOBRE ESTRESAN A TU ORGANISMO
Si te ha gustado el artículo, también lo tienes aquí en formato vídeo en mi canal de YouTube.
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